z brzucha

[...] bez zbędnych akrobacji łokciem :-P 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 wszystkie ćwiczenia na brzuch przypomniały mi, jak strasznie ich nienawidzę i jakie mam słabe mięśnie brzucha; obawiam się, że się teraz okazuje, że odkąd trenuję, za mało angażowałam brzuchol przy innych ćwiczeniach; ogólnie to musiałam co parę powt. robić przerwy (to samo z [...]

[...] i daj znać jak tam ich obwody w porównaniu z okresem gdy je ćwiczyłeś ;-) Cóż zobaczymy jak tam się jego sylwetka rozwinie, ale patrząc z drugiej strony barków na szerokość już też nie da raczej rady tak rozbudować by ukryły talie ... Za to jakby bary i uda rozbudował gubiąc kolejne parę cm z obwodu brzucha to mogło by już wyglądać fajnie ...

[...] Wręcz przeciwnie. Ograniczenie węglowodanów i całkowite wykluczenie z diety zbóż pozwoliło mi na pozbycie się wielu problemów trawiennych i ułatwiło znacząco kontrolę brzucha na scenie, za której brak byłem często krytykowany. Nie spodziewałem się tak dobrej lokaty akurat na tych zawodach, więc tym bardziej cieszy mnie, że doceniono moją [...]

Atra, spojrzałam zdjęcia z pierwszej strony i jak dla mnie różnica jest widoczna. Masz dużo mniejszy cellulit, ładnie zarysowały się mięśnie brzucha i jest on bardziej płaski, a tyłek jest jędrny i odstający. No i jesteś prościutka jak struna. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-22 19:40:16

ja rowniez wole cwiczyc rano/do poludnia, po poludniu ciezej mi sie zebrac i zrobic dobry trening, na silce wiecej ludu itd. Ja bardzo czesto cwicze godzine po jedzeniu i nie mam z tym problemu. Oczywiscie to kwestia indywidualna oraz tego, co wrzucimy do brzucha.

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x12 Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Russian Twist 3x20 Wtorek: Nogi: -Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 -Syzyfki 4x10 -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] barków i przekładaj do tyłu za plecy. Natępnie złacz mocno łopatki i policz do 6 napinając mocno mm grzbietu, potem 12 sekund odpocznij i znosu 6 sek napiecie . dalej mm brzucha wciagaj podbrzusze i w tym samym momencie napnij cewke moczowa tak jakbys chcial wstrzymac oddawanie moczu. To spowoduje napiecie mięsnia poprzecznego brzucha ktory [...]

[...] :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. W czasie wiosłowania, kiedy skupiłem się na spięciu brzucha, ból pleców ustępował. Jednocześnie muszę pamiętać o prawidłowym ruchu sztangi, prostych plecach i łopatkach ale ogarnąłem to. Było całkiem nieźle. Nie szalałem z [...]

[...] 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. WIECZÓR 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]

ten trening na dłuższą metę nie prowadzi ani do rozwoju siły, ani masy mięśni brzucha, rozwija jedynie ich wytrzymałość, z tego też powodu nie polecam zdjęcie samo znika jeśli edytuje się własną wypowiedź ze wstawionym zdjęciem Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-20 19:50:24

Dzień 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]

[...] ale jestem wytrwały, jak niedam rady będę musiał sie z tym pogodzic Co do ciągu zdaje sobie z tego sprawe, jutro pierwszy trening MC wiec postaram sie o filmik. Co do brzucha robie co trening spięcia 3s. po 30x Dzieki za zainteresowanie w tym cyklu wlasnie chce technike poprawic i bede robił mniejszymi ciężarami a do WL. Zostanmy przy tym [...]

[...] wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramię hantla podchwyt 3x 20 hantla nachwyt 3x 20 Trening udany . Troche mi przeszkadzal dyskomfort po prawej stronie dolnej czesci brzucha. Czasami czuje tam tak jakos hm.... nie umiem tego ujac jakbym mial jakiegos obcego w brzuchu Ale to tylko dzisiaj tak mam wiec poczekam jak bedzie tak jakis czas to [...]

[...] mało korzystne. Perspektywa z dołu+ poza taka a nie inna. Mała uwaga- jak będziesz robiła kolejne zdjęcia to z boku i z tyłu też postaraj się robić całą sylwetkę, żeby nie były zdjęcia ucięte. Idealnie na wprost i lepiej żeby aparat był na wysokości brzucha. Będziesz lepiej widziała różnice :D A teraz do dzieła. Będziesz działać to będą efekty.

[...] 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  15 x ob 3 / 15 x ob4  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg C2. wznosy [...]

[...] / 15 x ob 4 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga 12 x ob 5 x 3 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  15 x ob 3 / 15 x ob4  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5 12 x ob 5 x 3 serie C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Seria łączona 4sx15-10p Ściąganie górnego wyciągu do klatki Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx15-10p Wiosłowanie siedząc na maszynie 4sx12p Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu klatki o ławkę skośną 4sx12-10p [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 40x15, 60x15, 70x10, 80x8 /SFD/Images/2016/2/24/f4bb4c1d9c51465eb436c3848d0d1a37.jpg Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha 45x15-12px4s http://iv.pl/images/64302518809915565356.jpeg http://iv.pl/images/25737699425127626926.jpeg http://iv.pl/images/04026490682238306355.jpeg Martwy ciąg [...]

[...] trening łapki w superseriach dał całkiem fajną pompę i szybko zrobiony, dlatego wkomponowałem jeszcze 20 minutowe cardio. Jedzenie zmieszczone bezproblemowo, a to cieszy, że brzucha nie rozpieprza. Jutro odpoczynek, a w sobotę zobaczymy, myślę, że cardio na orbit reku wleci, a może coś jeszcze. [...]

[...] 6, 6 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 50kgx10, 55x10, 60x10, 65x10 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4sx15-10p https://www.youtube.com/watch?v=L693gmDC0Eg Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w górę 4s x 10p CARDIO 37,5 min [...]